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      文章来源:今日徐州    发布时间:2018年50月57日 26:00   【字号:       】

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      1尽量少吃、不吃含白糖、红糖、蜜糖、果葡糖浆等的食物及饮料;2减少精制白米、面以及相关主食的摄入;3主食限量,粗细搭配,全谷物、杂豆类最好占到1/3;4适量摄入蛋白质,比如鱼、禽、蛋类,不吃加工肉类;5多吃蔬菜、水果,每天摄入的品种宜多样化;6保持合理的体重,体质指数BMI尽量控制在185~23之间,避免肥胖;7补充铁、镁和锌等矿物质;8戒烟限酒,适当运动,作息规律。(翁淑贤)少时多运动老来不“骨脆”骨质疏松症,骨折风险,脆性骨折,峰值骨量,骨量丢失212215要闻老人轻轻摔一跤就导致股骨颈骨骨折?这都是骨质疏松症惹的祸。早期的骨质疏松很可能仅仅是腰酸背痛,很容易被忽视,而疾病进展到严重的时候,随便打个喷嚏,都能发生椎体压缩性骨折。中山大学孙逸仙纪念医院骨科副主任丁悦教授提醒市民,预防骨质疏松要从年轻时做起,多做运动多晒太阳,年轻时打好基础,上了年纪后发生骨质疏松的几率会大大降低。

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